In Spagna si stima che il 40% delle persone soffre o ha sofferto di ansia. Affrontare l’ansia può essere impegnativo e spesso richiede una modifica del proprio stile di vita. Non si possono apportare cambiamenti nella dieta che curino completamente l’ansia, ma prestare attenzione a ciò che si mangia può aiutare. Ecco alcuni suggerimenti:
- Consumare carboidrati. Gli studi indicano che i carboidrati aumentano il livello di serotonina nel cervello, che ha un effetto calmante. Pertanto, è bene consumare alimenti ricchi di carboidrati come avena, quinoa, pane e cereali integrali.
- Includere le proteine a colazione. Mangiando proteine durante il primo pasto della giornata ci si sente sazi più a lungo e la glicemia si mantiene a livelli ottimali, fornendoci più energia per iniziare la giornata.
- Consumare pasti equilibrati e sani. Mangiare sano è importante per la salute fisica e mentale. È importante consumare regolarmente frutta e verdura fresca e pesce ricco di acidi grassi omega-3, come il salmone.
- Includere la soia nella propria dieta. La soia aiuta a ridurre l’ansia, poiché questo legume favorisce la produzione di leptina, un ormone che ci aiuta a eliminare la sensazione di ansia.
- Limitare o evitare la caffeina. Non bere bevande contenenti caffeina, poiché possono generare una sensazione di ansia e nervosismo oltre a interferire con il sonno.
- Bere molta acqua. È importante bere durante la giornata, per questo la bottiglia d’acqua deve essere uno dei vostri più grandi alleati e dovete averla sempre con voi. Anche un principio di disidratazione può influire sull’umore.
Apportare cambiamenti alla dieta può influire sull’umore generale o sul senso di benessere, ma non sostituisce il trattamento. Anche i cambiamenti allo stile di vita, come praticare sport e regolarizzare il sonno sono utili. È sempre il giorno giusto per iniziare. Provate i diversi consigli finché non trovate quello giusto per voi e siate pazienti: potrebbe volerci del tempo prima che questi cambiamenti abbiano un impatto sul vostro umore.
