Affinché un dieta sia sana è importante che sia varia, tanto negli alimenti quanto nei nutrienti, in modo da sentirsi bene e avere l’energia necessaria ad affrontare la giornata. A volte, nella fretta della routine, preferiamo mangiare qualcosa di veloce o precotto perché è più semplice. Tuttavia, una dieta varia può essere veloce e, perché no, squisita.
Il 16 ottobre è la Giornata Mondiale dell’Alimentazione, giornata che ci invita a riflettere su come i nostri modelli di consumo influenzano la nostra salute e il pianeta. È anche un momento per rendersi conto di quanto possa essere facile adottare una dieta sana quando sono disponibili così tanti cibi diversi.
Per facilitarti le cose, ecco alcuni consigli per fare del mangiare bene un’abitudine quotidiana.
1- Pianifica i tuoi pasti: fai una lista dei pasti per la settimana. Così più facile sapere se stai assumendo tutti i nutrienti di cui hai bisogno. Puoi anche provare il Batch Cooking, un modo di preparare i pasti ottimizzando tempi e costi.
2- Frutta e verdura come snack. Per seguire una dieta sana dovremmo mangiare 5 pezzi di frutta e verdura al giorno. Approfitta delle pause di metà mattina o metà pomeriggio per placare la fame con un frutto o con la tua verdura preferita.
3- Includere i cereali integrali. Le varietà di cereali sono tutte importanti, ma i cereali integrali hanno più fibre e sono più ricchi di vitamine e minerali. Per includerli nella tua dieta, puoi sempre portare con te i prodotti Velarte con farina integrale, come i Cereali Plus o Fibre Plus.
4- Bevi molta acqua. Restare idratati è fondamentale. Per chi fatica a raggiungere i 2 litri al giorno, è possibile assumere acqua con tisane, brodi o anche mangiando frutta.
È importante essere coscienti di cosa si mangia e non privarsi di nulla, ma sempre in modo equilibrato. C’è un tipo di cibo chiamato comfort food, che ha tante calorie, grassi o zuccheri, ma che è delizioso. Sappi che puoi continuare a mangiarlo, purché non lo faccia troppo di frequente e prepari il resto dei tuoi pasti in modo che contengano tutti i nutrienti necessari.
Inoltre, è fondamentale fare attività fisica durante la giornata. Che si tratti di correre, praticare sport, yoga o pilates, muoversi è fondamentale per mantenere il corpo sano. Lo sport rilascia endorfine, alleviando stress e ansia. Inoltre, migliora la circolazione e rafforza le ossa e i muscoli.
Affinché seguire questa dieta sia facile e delizioso, la nuova gamma Natur di Velarte ha puntato su un prodotto sano, con i suoi grissini croccanti di farro al 34% e aneto o i suoi grissini di grano saraceno e papavero. Non solo hanno un basso contenuto di sale, ma non hanno coloranti, conservanti né zuccheri aggiunti. Sono perfetti per accompagnare della verdura a metà mattina o anche come accompagnamento di un primo.
Insomma, mangiare bene è un modo delizioso per prendersi cura della nostra salute e, combinato con l’attività fisica, diventa uno stile di vita molto vantaggioso.
