{"id":45575,"date":"2022-06-24T08:00:35","date_gmt":"2022-06-24T07:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.velarte.com\/?p=45575"},"modified":"2022-06-23T13:21:09","modified_gmt":"2022-06-23T12:21:09","slug":"consigli-nutrizionali-per-migliorare-lumore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/velarte.com\/it\/blog\/consigli-nutrizionali-per-migliorare-lumore\/","title":{"rendered":"Consigli nutrizionali per migliorare l&#8217;umore"},"content":{"rendered":"<p>In Spagna si stima che il 40% delle persone soffre o ha sofferto di ansia. Affrontare l&#8217;ansia pu\u00f2 essere impegnativo e spesso richiede una modifica del proprio stile di vita. Non si possono apportare cambiamenti nella dieta che curino completamente l&#8217;ansia, ma prestare attenzione a ci\u00f2 che si mangia pu\u00f2 aiutare. Ecco alcuni suggerimenti:<\/p>\n<ul>\n<li>Consumare carboidrati. Gli studi indicano che i carboidrati aumentano il livello di serotonina nel cervello, che ha un effetto calmante. Pertanto, \u00e8 bene consumare alimenti ricchi di carboidrati come avena, quinoa, pane e cereali integrali.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Includere le proteine a colazione. Mangiando proteine durante il primo pasto della giornata ci si sente sazi pi\u00f9 a lungo e la glicemia si mantiene a livelli ottimali, fornendoci pi\u00f9 energia per iniziare la giornata.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Consumare pasti equilibrati e sani. Mangiare sano \u00e8 importante per la salute fisica e mentale. \u00c8 importante consumare regolarmente frutta e verdura fresca e pesce ricco di acidi grassi omega-3, come il salmone.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Includere la soia nella propria dieta. La soia aiuta a ridurre l&#8217;ansia, poich\u00e9 questo legume favorisce la produzione di leptina, un ormone che ci aiuta a eliminare la sensazione di ansia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Limitare o evitare la caffeina. Non bere bevande contenenti caffeina, poich\u00e9 possono generare una sensazione di ansia e nervosismo oltre a interferire con il sonno.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Bere molta acqua. \u00c8 importante bere durante la giornata, per questo la bottiglia d&#8217;acqua deve essere uno dei vostri pi\u00f9 grandi alleati e dovete averla sempre con voi. Anche un principio di disidratazione pu\u00f2 influire sull&#8217;umore.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Apportare cambiamenti alla dieta pu\u00f2 influire sull&#8217;umore generale o sul senso di benessere, ma non sostituisce il trattamento. Anche i cambiamenti allo stile di vita, come praticare sport e regolarizzare il sonno sono utili. \u00c8 sempre il giorno giusto per iniziare. Provate i diversi consigli finch\u00e9 non trovate quello giusto per voi e siate pazienti: potrebbe volerci del tempo prima che questi cambiamenti abbiano un impatto sul vostro umore.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In Spagna si stima che il 40% delle persone soffre o ha sofferto di ansia. 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